Для бега у моря

Бег по пляжу. Польза или вред?

Мы продолжаем разговоры о пользе моря, но на этот раз зайдем с беговой стороны. Сегодняшний разговор сведется к тому, какими полезными свойствами обладает бег по пляжу.

Мы также расскажем, как правильно бегать на пляже, и какие опасности таятся в этом деле.

Бег по пляжу. Польза

Начнем с полезных свойств. Их очень много, и вся польза данного мероприятия еще не изучена до конца. Выделим лишь основные из них:

• Морской воздух невероятно полезендля здоровья спортсмена. Бег только усиливает его свойства;
• Купания в море после пробежки ускоряют обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой, лимфатической и почти всех жизненно важных систем организма. Купание существенно усилит эффект от пробежки;
• Улучшается работа мозга. Благодаря интенсивному потреблению чистого воздуха мозг как будто очищается от грязи, в которой он мог купаться годами. Проблемы кажутся мелочными, а в голову приходят свежие, продуктивные мысли;
• Море улучшает настроение. Пробежка по морю – это максимум гормонов счастья. Бег и море в отдельности являются источниками дофамина, эндорфинов и других соединений, которые делают нас счастливыми. Если к этому добавить солнечную погоду, вы будете обеспечены отличным настроением на весь день!;
• Повышается энергетика. В связи с хорошим настроением и постоянным улучшением здоровья с каждой пробежкой по пляжу ваша энергетика повышается. Это непередаваемое чувство всемогущества нужно просто испытать на себе;
• Улучшается состояние слизистых. В частности, проходят многие заболевания ЛОР направления. Хронический насморк лучше всего лечится бегом по пляжу с купаниями в море;
• Ускоряется обмен веществ. Чистый морской воздух положительно влияет на метаболизм.

Основная польза бега по пляжу заключается в счастье. Вы становитесь счастливым человеком, которому приятно находиться в собственном теле.

Не верите? Просто попробуйте!

Бег на пляже. Вред

Море заставляет все системы организма работать с повышенной эффективностью. Тело очищается от вредных веществ, которые могли накапливаться в нем десятилетиями.

Но у пляжа есть и свои недостатки. Их не много, но вред бега по пляжу кроется в следующих пунктах:

• Возможность пораниться, если вы бегаете без обуви. Выбираем песчаный пляж, и смотрим под ноги
• Людям, которые страдают от серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, не стоит испытывать судьбу. Бег – это нагрузка на сердце, а купание – двойная тренировка. Приседания со штангой в 50 кг помогут большинству мужчин, но травмируют 120 летнего старика. С бегом по пляжу дела обстоят аналогично;
• Слишком частые пробежки могут привести к болезненному состоянию костей ног. Особенно в том случае, если беговая поверхность расположена под наклоном. Автор данного материала испытывал эту проблему на себе, когда бегал по такому пляжу 6 раз в неделю. Со сменой пляжа и сокращения беговых тренировок до 5 дней проблема исчезла.

Как правильно бегать по пляжу?

Предоставляем вам следующие правила:

1. Оптимальное время для бега – раннее утро или поздний вечер. Раннее утро хорошо с точки зрения отсутствия людей, чистоты воды и воздуха;
2. Лучше всего бегается на голодный желудок. Либо спустя 4+ часа после приема пищи;
3. Чередование бега с купаниями – отличный вариант. Подробнее – ниже;
4. Выбираем пустые пляжи или места с минимальным количеством людей. Это избавит вас от лишних препятствий. Также стоит избегать пляжей, которые массово посещают собачники;
5. Бегаем по песчаным пляжам. На другом покрытии можно поранить ногу;
6. Девушкам стоит использовать спортивный топ. Бегать в стандартном купальнике – не лучшая затея;
7. Не бегайте слишком быстро до изучения поверхности пляжа. Делать ускорения на проваливающемся песке весьма травмоопасно.

Идеальный вариант

Бег по пляжу желательно дополнить купаниями в море.

Сейчас в тренде тема биохакинга. Так вот, бег по пляжу с купанием в море – один из лучших биохакингов современности.

Купание после бега является элементом контрастной процедуры. Сначала организм разогревается, а затем мы его охлаждаем морем. Это тренирует сосуды, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, от которых умирает 75% людей в возрасте от 40 лет.

10 минут бега по пляжу чередуем с 2-3 минутами моря. Таким образом, за час бега получаем 6 купаний в общей сложности на 12-15 минут. За это время происходит насыщение организма минералами из морского воздуха, улучшается кровообращение, мозговая активность.

Бег по пляжу с купанием в море – это лучшее, что может сделать для своего здоровья современный человек.

А вы пробовали бег по пляжу? Какую пользу или вред вынесли для себя? Делитесь собственным опытом в комментариях к данной статье!

Источник

Бег по песку: техника, особенности, плюсы и минусы

Бег по песку не всегда так прост, как это выглядит на красивых фото , где девушка бежит по пляжу на закате, волосы развеваются на ветру – а она летит над поверхностью легко, будто её не касаясь. Но, как и все красивые картинки, реальность мало похожа на такие фото.

Бег по песку трудный и медленный. Согласно исследованиям, он требует в 1,6 раз больших затрат энергии, чем бег по твёрдой поверхности. Это связано с тем, что мышцам приходится осуществлять дополнительную работу, чтобы стабилизировать тело на зыбкой поверхности. Кроме того, необходимо прилагать больше усилий, чтобы стопа совершила толчок от песка.

В то же время песок смягчает ударные нагрузки на суставы в противоположность бегу по асфальту. А повышенные нагрузки способствуют развитию мышц, делают их более крепкими. Разберёмся подробнее в плюсах и минусах таких тренировок.

Плюсы бега по песку

1. Развитие возможностей организма

Как мы уже упоминали выше, бег по песку и пляжу достаточно тяжёлый, приходится прилагать много сил, чтобы продвигаться по мягкой и зыбкой поверхности. Но при этом хорошо прорабатываются мышцы всего тела, развиваются связки и сухожилия. Ещё такой бег тренирует аэробные способности организма.

Бег по пляжу и песку положительно влияет и на состояние сердечно-сосудистой системы. Укрепляется сердечная мышца, ускоряется кровоснабжение внутренних органов, что положительно влияет на их работу.

2. Правильная техника бега

Бег по песку помогает выработать правильную технику бега. По песку у вас просто не получится бежать неправильно: при приземлении на пятку стопа начнёт просто увязать.

Чтобы было легче передвигаться, тело само будет подстраиваться под этот вид поверхности: касание станет лёгким, а приземление пойдёт на носок. В конечном итоге это повлияет на технику бега и на других поверхностях.

3. Красивые пейзажи

Обычно бег по песку предполагает тренировки у водоёмов, где открываются живописные виды. Бег на рассвете или закате радует глаз, а если вы бегаете у моря, то солёный морской воздух ещё и оказывает оздоравливающее влияние на организм в целом.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Минусы бега по песку

1. Мозоли

Бегать по мокрому песку у кромки воды легче и приятнее, но если стопы не подготовлены к этому, могут возникнуть мозоли. Проблему можно решить несколькими способами. Можно перейти на более мягкий и рыхлый песок или бежать не босиком, а в кроссовках.

Кроме того, рекомендуется начинать беговые тренировки на песке постепенно – так, чтобы стопы и организм в целом плавно втягивались в новый вид нагрузки.

2. Уклон берега

У береговой линии есть уклон, поэтому при беге по нему может возникнуть дисбаланс, что в свою очередь может привести к воспалениям в голеностопном или коленном суставе. Чтобы избежать этой проблемы, достаточно менять направление движения: сначала бежать километр-два в одну сторону, а затем обратно.

3. Травмоопасность

Для неподготовленного бегуна существует высокий риск получить травму при беге по пляжу. Чаще всего начинающие атлеты подворачивают ноги.

Чтобы такого не происходило, нужно соразмерять свои силы и дистанцию, которую хотите пробежать по песку. Лучше сделать меньший километраж, чем добегать из последних сил, теряя фокус внимания и отбросив в сторону вопрос безопасности.

Особенности бега по песку

Бегать по песку можно не только в городах, расположенных рядом с морем, но и в местах, где есть речка или даже пруд. Чаще всего по песку бегают в относительно тёплую погоду, когда температура воздуха достигает 20 градусов.

Если днём жарко, лучше бегать на рассвете или закате. Кроме того, не забывайте про солнцезащитный крем, кепку, берите с собой на тренировку воду. Это необходимо, чтобы избежать теплового удара или обезвоживания организма. Как выбрать удобную бутылку для бега, мы писали в одной из наших статей.

Песок, по которому вы будете бежать, должен быть чистым, без посторонних предметов, в том числе без больших камней и ракушек, которые могут порезать стопу. И, конечно, пляж не должен быть замусоренным: вряд ли вы хотите наступить на битое стекло.

В тренировки на песке нужно втягиваться постепенно. В первый день можно просто пройтись по пляжу, а уже через день-два сделать первую небольшую пробежку, не более 20 минут. Помните, что у береговой линии есть уклон, и лучше менять направление движения.

Продолжительность тренировок на песке нужно увеличивать постепенно, делая такие тренировки не более двух раз в неделю. Быстро наращивать интенсивность тренировок на песке не рекомендуется, так как это грозит травмами.

Техника бега по песку

При беге по песку необходимо делать более короткие и быстрые шаги, а также активнее работать руками. Это позволит лучше поддерживать баланс.

Также стоит помнить о том, что нельзя перенапрягаться – потеря внимания может привести к травмам. Такие тренировки пойдут на пользу только в том случае, если вы занимаетесь не на пределе своих возможностей, постепенно наращивая нагрузку.

В кроссовках или босиком?

По плотному мокрому песку, конечно, приятнее и безопаснее бегать в кроссовках. Если же вы планируете тренировку на глубоком и мягком песке, можно делать это и босиком. Тем более, что попадающий в кроссовки песок может доставить вам дискомфорт.

Однако стоит помнить, что начинать бегать босиком нужно с небольших дистанций. При этом можно часть тренировки выполнять в кроссовках по более плотному песку, а часть пробегать босиком, чтобы стопы постепенно привыкали к новым условиям.

И если вы решили бегать без обуви, внимательно проверьте чистоту песка, чтобы не наступить на острый предмет.

Какие беговые тренировки можно делать по песку

Можно выполнять на песчаных дюнах. Количество таких забеганий вначале должно быть небольшим, не более четырёх. И только со временем можно увеличить число спринтов до 10 или даже более. Такие тренировки делают участвующие в беге мышцы более сильными и работоспособными, увеличивают толчок и вынос бедра.

• Комфортные спринты (страйды)

Такие спринты часто выполняются после обычной беговой тренировки. Сначала следует интенсивный бег на протяжении 40-100 метров, который затем сменяется трусцой. Необходимо, чтобы между страйдами ваше дыхание и пульс восстановились. Всего можно сделать 5-10 повторений.

• Бег по песку для новичков

Если вы только начинаете бегать, песок вам поможет в наработке техники бега. Как мы уже писали выше, по мягкому песку вы просто не сможете бежать неправильно. Таким образом, ваше тело само постепенно «научится» правильной технике бега.

Однако важно с осторожностью включать такие пробежки в свои тренировки. Начинайте с короткого бега трусцой, наблюдая за своим самочувствием и не перегружаясь. Лёгкий бег по песку поможет вам не только поставить технику бега, но и укрепит ваши икроножные мышцы, включит в работу мышцы-стабилизаторы.

• Выполнение упражнений на песке

Песок – идеальное место для выполнения прыжковых упражнений: мягкая поверхность отлично амортизирует ударные нагрузки, а также даёт полезный отклик на мышцы-стабилизаторы. На песке можно выполнять специальные беговые упражнения (СБУ), направленные на улучшение техники бега.

Разминка перед бегом по песку

Перед тем, как начать тренировку на песке, следует как следует размяться. Пробежать небольшой кросс, чтобы разогреть мышцы, сделать суставную разминку. И только затем приступать к тренировке на песке. Это подготовит ваши мышцы и связки к работе и поможет избежать травм.

И помните: где бы вы ни бегали, главное – бегать с удовольствием и пользой! А где лучше всего бегать, мы рассказывали в этой статье: 9 покрытий для бега и их особенности.

Источник

10 европейских забегов для тех, кто едет в отпуск на море

Большинство самых известных и массовых беговых событий, как известно, проводится в весенне-осенний период. Это обусловлено наиболее комфортными для бега погодными условиями. Но что же делать, если отпуск только один, а хочется и на пляже полежать, и в море искупаться, и принять участие в забеге?

Мы подобрали для вас 10 самых интересных европейских забегов в непосредственной близости от моря. Удачи на забегах, теплого моря и красивого загара!

1 Varna Marathon

• Где: Варна, Болгария
• Когда: середина мая
• Участники: 600
• Дистанции: 2 км, 10,5 км, 21 км, 42 км
• Стоимость участия: 5-30 евро
• Сайт: marathonvarna42km.com

В регион Варны входят такие известные курорты, как Святой Константин и Елена, Золотые Пески, Ривьера и еще несколько, не менее подходящих для открытия пляжного сезона после марафона. Марафон в Варне проводится только с 2016 года, но с каждым годом его популярность растет.

В мае на болгарском побережье Черного моря уже достаточно тепло, чтобы, как минимум, приобрести красивый ровный загар. Если море покажется прохладным для купания, можно посетить горячие термальные источники, а также отправиться на изучение исторической части города Варна. Болгария станет отличным вариантом для комбинированного отпуска с ограниченным бюджетом.

2 Trail de Haute Provence

• Где: Форкалькье, Франция
• Когда: начало июня
• Участники: 1200
• Дистанции: 10 км, 15 км, 25 км, 44 км, 77 км
• Стоимость участия: 10-85 евро
• Сайт: traildehauteprovence.com

Для тех, кто планирует отдохнуть на Лазурном берегу Франции или в районе Марселя, рекомендуем обратить внимание на беговой фестиваль в коммуне Форкалькье в департаменте Альпы Верхнего Прованса. Организаторы предлагают несколько дистанций на любой вкус и уровень подготовки. Так, на самой большой дистанции 77 км набор высоты составит 3600 метров. А для тех, кто предпочитает более короткие и плоские забеги, есть гонка на 10 км с набором всего 300 метров или же 15 км с набором 600 метров. Каждый найдет для себя подходящий вариант и получит отличную возможность прогуляться по летним альпийским лугам.

Какая первая ассоциация возникает при упоминании Прованса? Конечно же, это поля лаванды, которая начинает цвести как раз в начале июня. А после забега и лаванды отправляемся на море, до ближайших пляжей ехать всего 2-3 часа.

3 Skyros Run

• Где: остров Скирос, Греция
• Когда: начало июня
• Участники: 300
• Дистанции: 5 км, 10 км, 21 км
• Стоимость участия: 6-12 евро
• Сайт: skyroshalfmarathon.com

Остров Скирос расположен в Эгейском море. Добраться на остров удобнее всего на пароме из города Кими. Участники забега и их сопровождающие могут приобрести билеты на паром по специальной цене.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Из-за жаркого климата в Греции почти нет беговых мероприятий в летние месяцы, и забег на Скиросе – один из немногих, да и тот проводится в вечернее время, чтобы избежать пика дневной жары. Рельеф острова весьма гористый, и общий набор высоты на всей дистанции полумарафона составляет 360 метров, из которых значительная часть приходится на последний километр перед финишем – об этом стоит помнить и приготовиться морально и физически.

Несмотря на большое количество туристов, посещающих остров Скирос, здесь удалось максимально сохранить аутентичность и первозданность как природы, так и образа жизни местных жителей. Обязательно задержитесь на острове, прежде чем отправляться отдыхать на острова или материковые курорты Греции.

4 Plitvice Lakes Marathon

• Где: Плитвицкие озера, Хорватия
• Когда: начало июня
• Участники: 2000
• Дистанции: 5 км, 21 км, 42 км
• Стоимость участия: 13,5-50 евро
• Сайт: plitvicki-maraton.com

Марафон Плитвицких озер – это старейший марафон в Хорватии, который проводится уже более 30 лет. Трасса проходит в один круг со стартом и финишем в селе Мукинье, где находится один из входов в национальный парк «Плитвицкие озера». Участники бегут прямо по территории национального парка по дорогам, тропинкам и мостам вдоль красивейших озер и водопадов.

Несмотря на то, что в озерах национального парка купаться запрещено, марафон Плитвицких озер может послужить отличным началом морского отдыха на побережье Хорватии, ведь до ближайших курортных городков около трех часов езды. Более того, посещение Плитвицких озер входит в программу большинства отдыхающих, так почему бы не сделать это столь необычным способом?

После марафона отправляйтесь наслаждаться отдыхом на полуостров Истрия или в Далмацию. Истрия больше понравится тем, кто любит горы и лес, а еще здесь находится самый маленький городок в мире – Хум, здесь живет всего 11 человек. Далмация подойдет любителям морских бухт и пляжей, а Дубровник приведет в восторг ценителей истории и архитектуры.

5 Сhianti Classico Marathon

• Где: Меркатале-ин-Валь-ди-Пеза, Тоскана, Италия
• Когда: начало июня
• Участники: 500
• Дистанции: 21 км, 44 км
• Стоимость участия: 20-40 евро
• Сайт: chianticlassicomarathon.com

Несколько лет назад местное беговое сообщество решило возродить традиционный марафон по землям Кьянти. С начала 70-х годов этот марафон проводился 20 раз и привлекал тысячи участников со всей Италии. Забег проходит по живописным тропам среди холмов и виноградников, заворачивая на улицы маленьких тосканских деревушек, где все так и пропитано историей этого знаменитого в первую очередь своими винами региона Италии.

Прежде чем отправляться отдыхать на пляжи Лигурийского моря, до которого отсюда чуть больше часа езды, можно посетить соседнюю Флоренцию. До популярного курорта Римини на Адриатическом море можно добраться за 3 часа, а по дороге стоит заехать в государство Сан-Марино.

6 Baroque Race Ragusa-Modica Scicli

• Где: Сицилия, Италия
• Когда: начало июля
• Участники: 500
• Дистанции: 24 км
• Стоимость участия: 15 евро
• Сайт: maratonadiragusa.com

На итальянском острове Сицилия находятся такие известные пляжные курорты, как Палермо, Таормина, Сиракуза, Агридженто, Лампедуза, Катанья, Трапани, Рагуза. В июле здесь самый пик курортного сезона, море очень теплое – полноценный качественный пляжный отдых гарантирован. Одновременно можно принять участие в забеге длиной чуть больше полумарафона из Рагузы через Модику с финишем в Шикли.

С 5 по 11 км дистанция рельефная и непростая, но зато вторая половина достаточно скоростная. Организаторы обещают красивые виды и знакомство с уникальной сицилийской барочной архитектурой провинции Рагуза. Помимо Рагузы на Сицилии огромное количество интересных мест, как исторических, так и природных. Рекомендуем посетить вулкан Этна, города Палермо и Катания, Долину Храмов и Лестницу Турков в Агридженто. Это определенно будет один из самых незабываемых летних отпусков.

7 Tricity Trail

• Где: Вейхерово – Гдыня – Сопот – Гданьск, Польша
• Когда: начало июля
• Участники: 1000
• Дистанции: 81 км, 47 км, 21 км
• Стоимость участия: 50-160 PLN (примерно 850-2750 руб.)
• Сайт: tricitytrail.pl

Поляки шутят, что лучше всего ехать отдыхать на Балтийское море «никогда», но сами все же стягиваются на север страны в июле-августе, когда море прогревается до вполне комфортной для купания температуры. Городская агломерация Труймясто, объединяющая города Сопот, Гдыню и Гданьск, – уникальное место: здесь есть и длинная пляжная полоса вдоль моря, и рыбацкие деревушки, и исторические красоты старого города в Гданьске, и большие зеленые массивы.

В Трехградском ландшафтном парке в самый разгар курортного сезона и проводится этот трейловый забег, в котором могут принять участие бегуны с разными предпочтениями. Настоящих гор в этой части Польши нет, но рельеф парка местами весьма холмистый. На полумарафонской дистанции набор высоты всего 320 метров, а для продвинутых бегунов есть более сложные дистанции.

8 Corrida Popular Da Costa Nove

• Где: Кошта-Нова-ду-Праду, Португалия
• Когда: середина июля
• Участники: 1400
• Дистанции: 10 км
• Стоимость участия: 8-14 евро
• Сайт: atletas.net

Для планирующих отдохнуть на побережье Атлантического океана Португалия предлагает в самый разгар сезона принять участие в популярном забеге на 10 км, который проходит в курортном городке Кошта-Нова. Этот забег считается самой быстрой «десяткой» в Португалии – бегуны едут сюда испытать свои силы и постараться поставить новый персональный рекорд на этой скоростной трассе.

Когда-то городок Кошта-Нова был обычной рыбацкой деревней, а сейчас это известный португальский курорт, знаменитый своими полосатыми разноцветными домиками, выкрашенными вертикально в едином стиле, но в разные цвета. Отдыхать на пляже можно прямо здесь или же на любом другом из многочисленных курортов, протянувшихся вдоль океанского берега. А всего лишь в часе езды на север находится великолепный город Порто.

9 Ultra Sierra Nevada

• Где: Гранада, Испания
• Когда: середина июля
• Участники: 1350
• Дистанции: 40 км, 62 км, 100 км
• Стоимость участия: 40-120 евро
• Сайт: ultrasierranevada.com

Испанцы, судя по всему, предпочитают не смешивать отдых со спортивными развлечениями, поэтому все немногочисленные летние забеги проводятся в основном на севере страны, откуда до морских курортов добираться очень далеко. Тем не менее, есть интересное мероприятие в непосредственной близости от Малаги и других курортов южной и юго-восточной части материковой Испании. Однако к нему придется готовиться основательно, ведь даже на самой маленькой «марафонской» дистанции набор высоты составляет целых 2400 метров – это серьезно. Зато продвинутым любителям горных трейлов с хорошим набором высоты здесь будет, где развернуться.

Все дистанции забега проходят по горному массиву Сьерра-Невада и спланированы таким образом, что старты находятся в разных местах, затем трассы сливаются в одну, а финишируют все участники в горнолыжном поселке Прадольяно на высоте 2100 метров. Забег непростой, но очень живописный.

10 Istrian Wine Run

• Где: Умаг, Истрия, Хорватия
• Когда: начало сентября
• Участники: 800
• Дистанции: 6 км, 21 км, 42 км
• Стоимость участия: 26-47 евро
• Сайт: istrianwinerun.hr

Полуостров Истрия – один из красивейших регионов Хорватии, привлекающий своими природными, историческими и гастрономическими достопримечательностями. На плодородной холмистой и скалистой почве местные виноделы выращивают хорватские сорта винограда и производят весьма приятные вина.

Как и на всех винных забегах, участникам предлагается дегустировать разные сорта вин на пунктах освежения. Однако организаторы настоятельно просят реально оценивать возможности своего организма. Конечно, быстрым бегунам стоит отложить дегустацию как минимум до финиша. А для всех остальных это тот самый забег, на котором не нужно никуда торопиться и можно как следует повеселиться.

Отдых на море можно запланировать до забега, чтобы максимально захватить бархатный сезон, который продолжается на Адриатическом побережье до середины сентября.

Источник