Как бегать возле моря

Бег по пляжу. Польза или вред?

Мы продолжаем разговоры о пользе моря, но на этот раз зайдем с беговой стороны. Сегодняшний разговор сведется к тому, какими полезными свойствами обладает бег по пляжу.

Мы также расскажем, как правильно бегать на пляже, и какие опасности таятся в этом деле.

Бег по пляжу. Польза

Начнем с полезных свойств. Их очень много, и вся польза данного мероприятия еще не изучена до конца. Выделим лишь основные из них:

• Морской воздух невероятно полезендля здоровья спортсмена. Бег только усиливает его свойства;
• Купания в море после пробежки ускоряют обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой, лимфатической и почти всех жизненно важных систем организма. Купание существенно усилит эффект от пробежки;
• Улучшается работа мозга. Благодаря интенсивному потреблению чистого воздуха мозг как будто очищается от грязи, в которой он мог купаться годами. Проблемы кажутся мелочными, а в голову приходят свежие, продуктивные мысли;
• Море улучшает настроение. Пробежка по морю – это максимум гормонов счастья. Бег и море в отдельности являются источниками дофамина, эндорфинов и других соединений, которые делают нас счастливыми. Если к этому добавить солнечную погоду, вы будете обеспечены отличным настроением на весь день!;
• Повышается энергетика. В связи с хорошим настроением и постоянным улучшением здоровья с каждой пробежкой по пляжу ваша энергетика повышается. Это непередаваемое чувство всемогущества нужно просто испытать на себе;
• Улучшается состояние слизистых. В частности, проходят многие заболевания ЛОР направления. Хронический насморк лучше всего лечится бегом по пляжу с купаниями в море;
• Ускоряется обмен веществ. Чистый морской воздух положительно влияет на метаболизм.

Основная польза бега по пляжу заключается в счастье. Вы становитесь счастливым человеком, которому приятно находиться в собственном теле.

Не верите? Просто попробуйте!

Бег на пляже. Вред

Море заставляет все системы организма работать с повышенной эффективностью. Тело очищается от вредных веществ, которые могли накапливаться в нем десятилетиями.

Но у пляжа есть и свои недостатки. Их не много, но вред бега по пляжу кроется в следующих пунктах:

• Возможность пораниться, если вы бегаете без обуви. Выбираем песчаный пляж, и смотрим под ноги
• Людям, которые страдают от серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, не стоит испытывать судьбу. Бег – это нагрузка на сердце, а купание – двойная тренировка. Приседания со штангой в 50 кг помогут большинству мужчин, но травмируют 120 летнего старика. С бегом по пляжу дела обстоят аналогично;
• Слишком частые пробежки могут привести к болезненному состоянию костей ног. Особенно в том случае, если беговая поверхность расположена под наклоном. Автор данного материала испытывал эту проблему на себе, когда бегал по такому пляжу 6 раз в неделю. Со сменой пляжа и сокращения беговых тренировок до 5 дней проблема исчезла.

Как правильно бегать по пляжу?

Предоставляем вам следующие правила:

1. Оптимальное время для бега – раннее утро или поздний вечер. Раннее утро хорошо с точки зрения отсутствия людей, чистоты воды и воздуха;
2. Лучше всего бегается на голодный желудок. Либо спустя 4+ часа после приема пищи;
3. Чередование бега с купаниями – отличный вариант. Подробнее – ниже;
4. Выбираем пустые пляжи или места с минимальным количеством людей. Это избавит вас от лишних препятствий. Также стоит избегать пляжей, которые массово посещают собачники;
5. Бегаем по песчаным пляжам. На другом покрытии можно поранить ногу;
6. Девушкам стоит использовать спортивный топ. Бегать в стандартном купальнике – не лучшая затея;
7. Не бегайте слишком быстро до изучения поверхности пляжа. Делать ускорения на проваливающемся песке весьма травмоопасно.

Идеальный вариант

Бег по пляжу желательно дополнить купаниями в море.

Сейчас в тренде тема биохакинга. Так вот, бег по пляжу с купанием в море – один из лучших биохакингов современности.

Купание после бега является элементом контрастной процедуры. Сначала организм разогревается, а затем мы его охлаждаем морем. Это тренирует сосуды, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, от которых умирает 75% людей в возрасте от 40 лет.

10 минут бега по пляжу чередуем с 2-3 минутами моря. Таким образом, за час бега получаем 6 купаний в общей сложности на 12-15 минут. За это время происходит насыщение организма минералами из морского воздуха, улучшается кровообращение, мозговая активность.

Бег по пляжу с купанием в море – это лучшее, что может сделать для своего здоровья современный человек.

А вы пробовали бег по пляжу? Какую пользу или вред вынесли для себя? Делитесь собственным опытом в комментариях к данной статье!

Источник

Бег по песку: почему он полезен, в чем плюсы и минусы

Бег по песку помогает прокачать силу ног, проработать стопу и мышцы стабилизаторы. Для занятий на песке не обязательно ехать на море, можно найти небольшой песчаный участок недалеко от города. Но если в отпуске появляется возможность побегать на пляже — воспользуйтесь ей. В статье рассказали про особенности, плюсы и минусы бега по песку, а также чем могут быть опасны такие тренировки.

Зачем бегать по песку

От мягкого сыпучего песка сложнее отталкиваться, а стопа приземляется всегда под разными углами. Поэтому, на бег по песку тратится больше сил, чем на твердой поверхности. Кроме того, включаются в работу мышцы, которые почти не используются при беге по асфальту, но важны для профилактики травм. При всей сложности, бег по песку более щадящий к суставам, потому что снижает ударную нагрузку.

Рыхлый песок лучше включает в работу мышцы бедра и ягодиц, мышцы-стабилизаторы, сильнее нагружаются икроножные. Также включаются мелкие мышцы стопы, которые не работают при обычном беге, но важны для быстрого темпа. Если можете хотя бы 1 раз в неделю проводить тренировку на песке — пользуйтесь этой возможностью.

Бег по песку: плюсы и минусы

Глядя на фотографии в интернете, кажется, что бег по пляжу — это сплошное удовольствие, легкость и медитация. Но стоит попробовать пробежаться, и становится понятно, что не все однозначно. Чтобы бег по пляжу вас не разочаровал, учтите его особенности:

Плюсы:

• укрепляются мышцы ног;
• растет скорость и выносливость;
• укрепляются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора;
• меньше ударной нагрузки на колени;
• разнообразие в тренировках;
• улучшается настроение от окружающей природы.

Минусы:

• легко травмироваться, если переусердствовать;
• если бегать по песку босиком, могут появиться мозоли;
• обычно песок находится на отрытом солнце — бегать очень жарко;
• песок забивается в кроссовки и носки.

Источник: Debby Hudson on Unsplash

Как правильно бегать по песку

Чтобы обойтись без травм и тренироваться эффективно, следуйте простым рекомендациям:

Начните с быстрого шага. Чтобы мышцы привыкли к новому покрытию, начните с пеших прогулок. Неподготовленным ногам даже шагать может быть тяжело. Когда вы почувствуете, что ноги не устают от прогулки и привыкли к песку — можно начинать короткие пробежки по 15-20 минут.

Защищайтесь от солнца и жары. Для бега по пляжу, скорее всего, понадобится защита от солнца и жары:

• кепка или бандана;
• солнцезащитный крем;
• солнцезащитные очки;
• вода или изотоник.

Бег по пляжу в жару и при высокой влажности может быть опасен для здоровья. Прохладный ветерок создает обманчивые ощущения и вы не заметите, как получите солнечные ожоги или начальную стадию обезвоживания.

Повышайте нагрузку постепенно. Даже если вы опытный бегун, начинайте бегать по песку осторожно. Проведите на песке часть тренировки или закончите основную тренировку пробежкой по песку. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте расстояние.

Разомнитесь. Разминка подготовит мышцы к нагрузке и поможет избежать травм. В качестве разминки подойдет пробежка трусцой 10-15 минут или динамическая растяжка.

Не перегружайтесь. Бегите в спокойном темпе в аэробной зоне, чтобы было комфортно разговаривать. Дышите ровно, ртом и носом одновременно. Если пульс высокий — перейдите на шаг, пока пульс не опустится до 120-130 уд/мин.

Следите за техникой. Старайтесь делать короткие шаги и поддерживать высокий каденс. Держите корпус прямо и активно работайте руками, чтобы держать равновесие. Расслабьте шею и плечи, наслаждайтесь пробежкой.

Источник: Hsuan Chan on Unsplash

В чем бегать по песку?

По песку можно бегать босиком, но это опасно мозолями. К тому же, вы не знаете, насколько чистый песок и нет ли там ракушек, стекла и другого мусора. Поэтому, если хочется лучше проработать мышцы стоп, используйте коралловые тапочки или кроссовки на тонкой подошве. Удобный вариант Vibram Fivefingers, их непросто найти в России, но можно заказать с доставкой из Европы. Или бегайте в своих привычных тренировочных кроссовках.

Бег и упражнения на песке: видео

Александр Сторожев​ и Владимир Щеблыкин показывают, что такое хорошая прыжковая тренировка на песке.

Если сайт оказался вам полезен, можете поддержать нас на Патреоне. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Источник

Все, что нужно знать о беге по песку

Когда кто-то бежит медленно, то про него в шутку говорят, что это похоже на бег по песку. И так говорят не без причины. Потому что бег по песку всегда трудный и медленный.

Пляж может выглядеть мягким и привлекательным, но не позволяйте ему одурачить вас. Согласно одному исследованию, бег по песку требует в 1,6 раз больших затрат энергии, чем бег по твердой поверхности. Одной из причин этого является дополнительная механическая работа, которая необходима для стабилизации тела. Кроме того, вы не можете развить сильного поступательного импульса при отталкивании от такой поверхности, потому что стопа проваливается в песок.

По дороге вы можете бежать быстрее, но бег по асфальту оказывают большую нагрузку на ноги. Совсем другая ситуация при беге по мягкому песку, вот только и бежать вы будете медленнее, так как на ваше тело ложится дополнительная нагрузка из-за неровной поверхности. Всем этим мелким мышцам стоп и голеней придется трудиться сильнее при беге на пляже.

С чего начать бег по песку?

В первый день просто пройдитесь по пляжу, чтобы привыкнуть к песку. Когда вы будете готовы к бегу (через день или два), начните с легкой 20-минутной пробежки. Если вы пробежите 10 минут в одном направлении и 10 минут в обратном, это поможет вам избежать негативного воздействия бега под наклоном в одном направлении, так как пляжи часто представляют собой спускающуюся к воде поверхность.

Не рекомендуется бегать по плотному песку рядом с водой. По нему может быть проще бежать, но песок рядом с водой часто представляет собой наклонную поверхность. С другой стороны, бег по слишком глубокому, мягкому песку оказывает большую нагрузку на мышцы голени.

Повышайте продолжительность пробежек по пляжу медленно, занимаясь 2 раза в неделю. Если вы собираетесь пробыть на пляже в течение месяца или дольше (вот счастливчики!), можете постепенно дойти до часа бега. Но будьте осторожны, потому что те самые вещи, которые могут быть преимуществами (развитие силы и скорости), могут стать причиной травмы, если вы наращиваете интенсивность слишком быстро.

Речь идет об адаптации и приспособляемости. При беге по песку вам нужно делать более короткие и быстрые шаги и активнее работать руками, чтобы поддерживать баланс.

Чтобы получить пользу и нарабатывать навык, вы не должны перенапрягаться, но должны чувствовать себя расслабленными. Как только вы достигнете цели своего тренинга, не продолжайте увеличивать продолжительность или интенсивность пробежек.

В кроссовках или босиком?

Если песок достаточно плотный, вы можете найти более приятным бегать по нему в обуви. Если же песок глубокий или мягкий, то большинству людей легче бегать босиком. Однако — и это серьезное предостережение — если вы раньше не бегали босиком, тогда это еще один новый стресс для вас.

Не переусердствуйте и не навредите себе. Проводите часть тренировок в обуви и часть босиком или постепенно переходите с более тяжелых кроссовок на более легкие или тонкие.

Одна из самых больших опасностей, которым вы себя подвергаете, бегая босиком, это возможность наступить на какой-либо предмет, особенно если пляж не очень чистый или если поблизости обитают пчелы.

• Солнцезащитный крем, кепку и очки от солнца;
• Утром и поздним вечером на пляже меньше народа;
• Песок может нагреваться под дневным солнцем;
• Запоминайте ориентиры места старта, так как все эти полотенца могут выглядеть одинаково.

Виды пляжных тренировок

Иногда, даже если вы в отпуске, не помешает иметь определенный план тренировок. Вот 3 идеи, которые помогут внести разнообразие в ваш тренинг.

Спринты в горку

Найдите песчаную дюну, по склону которой вы можете взбежать (обратите внимание, что некоторые дюны защищаются природоохранными организациями, поэтому убедитесь, что бегать по ней разрешено). Начните с четырех 10-секундных спринтов и постепенно дойдите до десяти.

Эти короткие спринты помогут вам повысить силу и мощность.

Комфортные спринты (страйды)

Многие бегуны проводят легкие спринты (страйды) босиком или на траве с целью укрепления мелких мышц стоп и ног. Вы можете получить те же самые преимущества, плюс поработать над скоростью, с помощью комфортных спринтов на пляже после своей обычной тренировки.

Повышайте скорость и интенсивность бега на протяжении 40-100 метров, а затем постепенно замедляйтесь. Дайте себе время на восстановление (постойте, пройдитесь или пробегитесь трусцой), прежде чем повторить страйд.

Всего пробегите 5-10 таких легких спринтов.

Бег по песку для новичков

Если вы склонны к получению травм или бег по песку вам в новинку, в первый день просто пройдитесь по пляжу. На второй день устройте 10-минутную пробежку (или пройдитесь в одну сторону пешком, а вот назад уже пробегитесь).

Затем несколько дней спустя, пробегите 10 минут в одну сторону и 10 минут в другую. Легкий бег будет укреплять ваши икроножные мышцы, и развивать выносливость.

Источник