Как оздоровиться у моря

Море и иммунитет. Как поездки на море укрепляют иммунитет?

Провести отпуск с семьёй или каникулы на море – для этого многие наши соотечественники зарабатывают и откладывают деньги круглый год. Отдых в тёплых краях для одних является приятным времяпрепровождением, для других возможностью позагорать, для третьих отвлечься от рутины. Но есть люди, которые едут на юг, чтобы поправить здоровье . Ведь давно известно, что море повышает иммунитет, укрепляет тело, полезно для кожи. Морская вода лечит некоторые заболевания. В чём именно заключается польза такого недешёвого отдыха для нашего организма? И чем он полезен для иммунитета ?

Как определить слабый иммунитет?

Иммунитет – это не орган. Это целая система органов, иммунных клеток и тканей. Сложная система их взаимодействия образует защитный механизм организма от болезней . Без надлежащей профилактики иммунная (защитная) система может дать сбой, перестать должным образом защищать наше тело от вторжения в него болезнетворных микроорганизмов (вирусов, инфекций , бактерий и т.п.). Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем.

Для того, чтобы точно сказать, что в текущем состоянии вашего здоровья виновен именно ослабленный иммунитет, нужны результаты анализов, обследование, заключение врача . Но вероятными признаками сниженной защитной функции могут быть:

• Частые сезонные простуды (более 4-5 раз в году);
• Возникающие осложнения от болезней, затянутый процесс выздоровления;
• Обострение некоторых хронических заболеваний;
• Усталость, сонливость, апатия, общее плохое самочувствие;
• Нарушения сна;
• Болезненный вид;
• Появление или обострение аллергии;
• Проявление признаков заболеваний, которыми раньше вы никогда не болели;
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;

Как восстановить иммунитет?

В качестве лечения заболеваний, связанных с иммунитетом, могут назначаться различные способы лечения. Всё зависит от диагноза . Но помимо медикаментозного лечения, приёма препаратов и витаминов иммунологи могут назначать профилактически меры. Ими могут быть:

• Увеличение двигательной активности;
• Пересмотр питания, диета;
• Приём препаратов;
• Бросание вредных привычек;
• Лечение в санатории;
• Отдых на море, лечение морской водой;

Многие считают, что отдых на солнце, на живописном берегу солёного водоёма – это просто развлечение, приятное занятие. Для кого-то так и есть, мы не будем спорить. Но поговорим о целительной силе той самой солёной воды, свежего прибрежного воздуха, тёплого солнца и горячего песка под ногами.

При каких болезнях рекомендовано ездить на море?

Есть целый ряд заболеваний и диагнозов, с которыми людям нужно периодически бывать на море, дышать морским воздухом. А с некоторыми диагнозами рекомендуется жить если не близ водной черты, то в относительной её доступности. Это прежде всего:

• Заболевания дыхательных путей (астма, туберкулёз, поллиноз, море лечит хронический бронхит, тонзиллит);
• Кожные заболевания (прежде всего псориаз, крапивница, прыщи);
• Некоторые хронические заболевания;
• Проблемы с нервной системой (релаксирующее действие снимает стресс);
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (полезно плавание);
• Проблемы с деторождением;

Единого мнения по поводу аллергиков у специалистов нет. Например, им не рекомендуется посещать курорты в период цветения растений.

Обычно южный отдых рекомендует врач. Самостоятельно принимать решение лечить ту или иную болезнь таким способом не рекомендуется. Не редко в купе с отпуском на курортах назначается грязелечение, гидротерапия. Которые так же доступны в санаториях и оздоровительных учреждениях.

При любом раскладе, чтобы избежать неприятностей, п еред тем как отправиться в отпуск в дальние страны лучше посетить врача.

Как море поднимает иммунитет взрослых и детей?

Море является отличным иммуностимулятором. В чём именно заключаются его полезное воздействие? Рассмотрим подробнее.

Через кожу во время загорания на солнце мы получаем так необходимый нашему организму витамин D . Его недостаток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, остеопороза, некоторых видов рака. Витамин D укрепляет мышечную и костную ткани . Помогает иммунитету в противостоянии вирусам и инфекциям.

Без холекальциферола (витамин D3) невозможна нормальная работа лейкоцитов , т.к. он является транспортировщиков молекул кальция в костные и мышечные ткани.

Солёная морская вода содержит более 100 микроэлементов, минералов и соединений, благотворно влияющих на организм . Одним из таких полезных веществ является йод . У большинства людей в той или иной степени есть недостаток йода в щитовидной железе. Купания помогают это компенсировать. Щитовидной железой вырабатываются трийодтиронин и тироксин. Это гормоны-стимуляторы роста тканей и обменных процессов. Они отвечают за синтезирующую иммунные тела активность костного мозга . Поэтому йод так необходим для продуктивной работы иммунной системы.

Так же морская вода обладает обеззараживающими свойствами для поверхности кожи. Тем самым избавляет ее от вредных бактерий и грибков . Нормализует состав микрофлоры поверхности кожи. Поэтому люди после многократных купаний усиливают защитную функцию кожного покрова.

При переходе от загорания к купанию образуется перепад температуры. Он может стать причиной инсульта или инфаркта. Но для людей не склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям эти перепады тонизируют стенки сосудов. Это происходит за счёт постоянного сужения/расширения. Так же такая процедура является профилактикой атеросклероза. Вода морей и океанов улучшает циркуляцию крови , тем самым увеличивает количество красных кровяных телец.

Аналогом согревающих процедур являются прогретый солнцем воздух, само палящее солнце и нагретый песок . Ежедневные прогревания помогают взрослым и детям избавиться от воспалений мышц, сосудов, суставов. При согревающих процедурах быстро проходят остаточные от ОРВИ симптомы .

Хождение по морскому тёплому песку так же благотворно сказывается на здоровье. Такую процедуру называют псаммотерапией . От греческого слова “ psammo ” – песок. За счёт прогревания тканей нагретым песком в организме нормализуется обмен веществ. Псаммотерапия полезна при отёках суставов и для снятия воспалительных процессов. Через песок, путём прогревания, в кожу проникают оксид кремния, карбонат кальция и магния.

Даже тем, кто не умеет плавать подойдёт антистресс-иммобилайзинг . Это простое лежание на поверхности воды. Или на берегу в воде. Релаксирующее действие такой процедуры снимает стресс, избавляет от депрессии. Ведь, как мы помним, все болезни от нервов. И это не пустые слова. У людей, регулярно подверженных стрессам часто наблюдаются сбои в работе иммунной системы .

К сожалению, настоящую целебную морскую воду нельзя привезти с собой. Полезные микроорганизмы, живущие в такой воде, погибают в течение двух суток. А растворами из морской воды можно делать промывания носовой полости, полоскание рта (при простудных заболеваниях).

Воздух вблизи моря содержит микроскопические капельки полезной морской воды. Которые мы вдыхаем вместе с воздухом, богатым кислородом, озоном и множеством полезных микроэлементов (кальций, бром, йод, калий, хлорид натрия). Это делает его полезным, т.к. увеличивает его бактерицидные свойства . Во время тёплых воздушных ванн оказывается положительное воздействие на нервные окончания кожи. Которые дают сигнал внутренним органам. От этого улучается процесс обмена веществ, увеличивается поступление кислорода через лёгкие. Ка к следствие – внутренние органы лучше насыщены кислородом, чем во время пребывания в городских условиях.

Те, кто регулярно отдыхают в тёплых краях точно знают, что море укрепляет иммунитет. Ведь по возвращении из этого “рая” значительная часть людей на полгода-год забывает о простудных или хронических заболеваниях . Или болеют ими реже. Крепкое здоровье ценится всеми. Поэтому люди стремятся хотя бы раз в год устраивать себе такой отпуск.

Все полезные свойства пребывания на море перечислить сложно. Поэтому дополнительно рекомендуем к просмотру видеоролики, которые мы разместили в конце статьи .

Кому противопоказан такой отдых?

Такой вид отдыха, к сожалению, имеет противопоказания. К группе таких диагнозов и состояний относятся:

• Инфекционные заболевания;
• Сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, гипертония, варикоз);
• Сахарный диабет;
• Острые заболевания бронхо-лёгочной системы;
• Люди с отрытыми ранами (солёная вода их разъедает);
• Рецидивы герпеса;
• Гинекологические заболевания;
• Гиперфункция щитовидной железы;
• Аллергия на йод;
• Некоторые кожные заболевания;
• Люди, перенесшие операции (если не прошло 2-х месяцев);
• ОРВИ, ОРЗ, грипп;
• Повышенная чувствительность к солнечному свету;
• Беременные;

Список далеко не полный. Поэтому осторожность не помешает.

Чтобы южный отдых не был ничем омрачён и принёс реальную пользу здоровью так же рекомендуется:

• Соблюдать правила техники безопасности (особенно находясь на воде);
• Пользоваться кремами для загара (чтобы не сгореть на солнце);
• Не злоупотреблятьалкоголем (иначе лечебного эффекта от отдыха не будет) ;
• Не контактировать с морскими обитателями (они могут в целях самозащиты нанести вам вред);
• Не допускать солнечного или теплового удара (правильно одеваться);
• Тщательно выбирать пляж (чтобы исключить контакт с загрязнённой водой);
• Не выбирать страну для отдыха с нестабильной политической или террористической обстановкой.

Дополнительные способы поднятия иммунитета

Естественно, что одним лишь отпуском под жарким солнцем иммунитет не повысится. Для повышения уровня защиты нашему телу так же нужны круглый год:

• Приём витаминов. Как в составе пищи, так и в виде витаминно-минеральных комплексов;
• Физическая активность . Занятия спортом , прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, туризм;
• Отказ от вредных привычек . Полное отсутствие в жизни алкоголя, табака , наркотиков;
• Правильное питание. Необходимо, чтобы питание было полноценным, включало полный набор белков, жиров, углеводов;
• Проживание в экологически чистом районе . Загрязнённый воздух, вода, почва могут негативно сказаться на самочувствии;
• Минимальные стрессы.Стрессы пагубно влияют на нервную системы, что может отражаться на работе иммунитета ;
• Нормальный вес тела.Ожирение и избыточная масса тела ослабляют организм;
• Периодический отдых (можно на родной природе).

Видео по теме:

Источник

Как оздоровиться на пляже

Отпуск у моря — это не только ленивое валяние на шезлонге и красивый загар. Во время отдыха на пляже можно укрепить организм с помощью массажа или упражнений. Даже само по себе пребывание на чистом морском воздухе повышает иммунитет, поэтому можно совместить приятное с полезным.

На пляже можно делать массаж самому себе с помощью морских камней. Для его проведения вам не понадобится обучение специальным техникам или помощь других людей, так как самомассаж легок в исполнении. Техники самомассажа расслабляют тело и снимают мышечные боли. Процедуры не отнимут у вас много времени, зато ваше самочувствие станет намного лучше.

Как делать массаж камнями

Если в детстве вы любили бегать босиком по улице, то знайте, основы самомассажа вы уже знаете. Взрослые люди практически всегда ходят в тесной обуви, сковывающей движения. Пляж — то место, где можно вспомнить детство и одновременно оздоровиться. Как только пришли к морю, снимайте обувь и дайте свободу своим ногам.

Этот вид самомассажа самый простой. Вам всего лишь нужно ходить по пляжу босиком, особенно в местах с мелкими камнями. Поначалу будет тяжело и больно, так как ступни не привыкли к такой поверхности. Но спустя некоторое время вы почувствуете облегчение, и ноги адаптируются к неровностям.

На хождение по пляжу вы потратите не более получаса, а польза для организма будет неизмерима. Известно, что на ступнях есть точки, отвечающие за работу различных органов. Массаж всей поверхности стимулирует лимфатическую систему и улучшает циркуляцию крови.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то регулярный массаж камнями устранит проблему или облегчит её. Уплотнения на стопе обычно проходят через неделю. Также это отличная профилактика плоскостопия у детей.

Однако, если у вас слишком нежная кожа ног, как у меня, например, перед хождением убедитесь, что камни не раскалены солнцем. Если они будут слишком горячими, то можно получить ожог. Поскольку я очень люблю эту практику, иногда беру с собой носочки, чтобы не обжечься, но в большинстве случаев, в этом нет необходимости.

Где лучше делать массаж

Если вы попадете на галечный пляж, то это большая удача. Не стоит обходить такой пляж, отдавая предпочтение песчаному. Галька приносит некоторый дискомфорт, ведь лежать на ней и ходить неудобно. Но для массажа она подходит лучше, чем мелкие камушки и песок. Преимущества отдыха на галечном пляже:

1. Галька прогреваются лучше, чем песок. Лежа на камнях, вы можете хорошо прогреть все тело. Так можно облегчить многие заболевания — астму, мигрень, заболевания суставов и плоскостопие.
2. В подобных местах морская вода чище, чем на песчаных пляжах. Она отличается прозрачностью и красивым голубоватым цветом. Через такую воду легко наблюдать дно моря, его биоразнообразие. Так отдых будет не только полезным, но и увлекательным.
3. Галька выполняет функции природного СПА-салона. На гальке достаточно просто полежать, чтобы почувствовать себя лучше. Массаж улучшает обмен веществ, стабилизирует терморегуляцию, убирает отечность тела. После 15 минут терапии обычно чувствуется легкость в теле из-за увеличения подвижности суставов.

После лежания на галечном пляже стоит поплавать, а затем переместиться в тень на 30-60 минут. Спустя час можно повторить процедуру. На песчаном пляже также можно делать самомассаж. Но проводить его нужно дольше, ведь воздействие мелких камней не такое сильное, как галька.

Техника массажа горячими камнями

Каждый, кто приезжает на пляж, собирает на память красивые камушки. Их можно использовать для стоун-терапии — особой методики массажа, которая восстанавливает физическое и психологическое состояние. Горячие камни, собранные собственными силами, дают спокойствие и снимает тревогу.

Катание

Выполнять массаж очень просто, меня этому еще в детстве научила мама. Выбирайте гладкий камень среднего размера и катайте его по всей стопе, начиная от пальцев и заканчивая пяткой. Процедуру стоит проводить в течение 10 минут на каждой ноге.

Прогревание

Для следующего вида массажа вам потребуется помощник. Соберите штук 10 округлых камней и нагрейте их на солнце. Следите за тем, чтобы они нагрелись не слишком сильно, ведь можно получить ожог. Как только собрали камни, переместитесь в тень и ложитесь на живот. Помощник должен выложить камни на позвоночник от шеи до копчика, а пару камней стоит положить на лопатки. С горячими камнями лежите 10-15 минут, через некоторое время процедуру можно повторить.

Прогревание каждого позвонка лечит соответствующие органы. Шейный отдел спины отвечает за щитовидную железу, глотку и гортань. Грудные позвонки регулируют работу сердца и легких, поясничный отдел — желудочно-кишечный тракт. Массаж поясницы восстанавливает функции мочеполовой системы.

Фитнес в воде

В море даже самые простые упражнения усложняются, так как вода создает дополнительную нагрузку. Поэтому несложный фитнес даст максимальный эффект на состояние тела.

Занятия спортом в воде не проходят скучно и однообразно. Всегда можно придумать что-то новое и совместить приятное с полезным. Как и в обычной тренировке перед выполнением упражнений стоит провести разминку. На пляже она будет в виде плавания. Зайдите в воду и плывите, сколько сможете для адаптации тела к температуре.

Для фитнеса необходимо зайти в воду по плечи, но если вы плохо плаваете, то заходите по грудь. В море удобно выполнять комплекс упражнений на все тело.

Основные упражнения на руки

1. Разведите обе руки в стороны, немного согнув их в локтях. Отведите руки за спину как можно дальше, слегка пружиня, затем возвращайте в исходное положение. Повторяйте действие 10-15 раз в быстром темпе.
2. Следующие упражнение выполняйте так же, но руки поверните ладонями вверх.
3. Опустите руки на уровень груди и согните в локтях, сжимая кулаки. Быстро вращайте руки, задействовав только область локтей. Повторяйте упражнение поочередно на каждую руку в течение 30 секунд.

Фитнес для ног

1. Простые прыжки. Необходимо прыгнуть как можно выше, прижимая колени к животу.
2. Прыжки с отведением коленей в стороны. Схожее действие с первым, но во время прыжка поочередно отводите ногу вбок.
3. Бег на месте. Колени стоит поднимать как можно выше, а руки должны активно работать.

Упражнения на талию и бедра

1. Отведите согнутые в локтях руки в стороны. Далее выполняйте повороты туловищем с максимальной амплитудой. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.
2. Зайдите в воду на 10 см ниже плеч. Руки держите на поясе и делайте круговые движения тазом.
3. Если умеете плавать, то держитесь на плаву и отводите ноги вперед и назад по 10 раз. Старайтесь не касаться дна. Так прорабатываются не только бедра, но и пресс.

Весь комплекс стоит выполнять регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Через короткое время вы заметите изменения в своем теле. Таким образом, на пляже можно не только отдохнуть, но и оздоровиться.

Источник