Море во время тренировки

Тренировки на море

Шум прибоя, соленый воздух, крики чаек над волнами – что еще нужно для счастья? Море манило нас всегда, особенно летом, когда мы устали от долгой зимы, от постоянной работы, от шумного коллектива и обыденности. Так хочется отдохнуть и расслабиться на горячем от солнца песке, поплескаться в волнах теплого, удивительного моря

Отдых пляжный

Пляжный отдых – какой он может быть? Совершенно разный – и тихий, спокойный, размеренный, и активный, спортивный, веселый. Для спокойного отдыха мы выбираем шезлонги, расстилаем уютные полотенца на них, берем в руки увлекательную книгу или любимый журнал и… отдыхаем. Время от времени можно окунуться немного в море, постоять на жарком солнце и снова расслабиться на шезлонге. Кстати, именно такой отдых предпочитают последнее время многие, сказывается, наверное, желание отдохнуть от быстрого темпа современной жизни.

Подобное проведение времени приятно, но оно сказывается негативно на фигуре. Поэтому давайте забудем о шезлонгах, отодвинем журнал или книгу и начнем отдыхать по-другому. Ведь есть еще такое понятие, как активный отдых, и оно не менее интересное, не менее захватывающее и увлекательное.

Активное времяпрепровождение

Активный отдых – это своего рода занятия спортом, которые помогут подтянуть фигуру, привести все мышцы в тонус, а также прибавят бодрости и энергии. И самое интересное, что такой активный отдых покажется не тренировкой, а просто веселым, интересным развлечением. Вы даже не поймете, что в процессе интересных игр в волнах и песке, в процессе веселья, активно тренируетесь. Поэтому, привлекать к подобному отдыху рекомендуется и детей, которым будет также очень интересно проводить время на пляже. И постепенно малыши будут приобщаться к спорту, что немаловажно.

Активный отдых на море имеет неограниченное количество вариантов. К услугам отдыхающих море, солнце, пляж. Среди наиболее популярных вариантов – плавание, серфинг, ныряние, сплав в каноэ, даже обычное хождение в воде по пояс или выполнение специальных упражнений аквааэробики. Заниматься можно и на пляже, это намного интересней, чем часами лежать на солнце. Для развлечения можно играть в игры – волейбол, бадминтон, просто кидать в мяч, теннис и прочие.

Не любите мяч, займитесь строительством замков из песка, это занятие тоже требует энергии, как ни удивительно, только не сидите на одном месте – гуляйте по пляжу, знакомьтесь с людьми, развлекайтесь.

Тем более, если постоянно двигаться на пляже, загар будет ложиться ровно и красиво. А на шезлонгах приходится постоянно переворачиваться, чтобы подставлять солнцу труднодоступные для него места.

Чем бы Вы не занимались, хороша любая активность, ведь в процессе таких игр и развлечений сжигается масса калорий. Помните о пользе аквааэробики, о которой последнее время так много и часто говорят? Так вот, подобный способ проведения досуга на море имеет тот же эффект, тем более, что в море, в отличие от бассейна, идет сопротивление с волнами.

Можно использовать даже периоды небольшого шторма на море, когда оно волнуется. Просто зайдите в воду, неглубоко и старайтесь подпрыгивать в такт волнам. Только будьте осторожны, в этот период море очень опасно, недоброжелательно, так что рассчитывайте свои силы, и ни в коем случае не подпускайте к воде детей.

Специалисты по фитнесу давно оценили пользу активного пляжного отдыха и подсчитали примерное количество калорий, который сможет потратить женщина во время занятий.

Итак, женщине весом около 60 кг в среднем удастся потерять 175 калорий в час при игре в мяч. Серфинг или бодисерфинг заберет 210 калорий в час. Просто прогулки по пояс в воде помогут избавиться еще от 280 калорий. Дайвинг способствует потере 177 калорий в час, а гребля на лодке избавит Вас от 340 калорий. Если Вы выбираете игры с ракеткой, можно потерять сразу от 300 до 500 калорий в течение часа в зависимости от того, какой именно вид спорта Вы выберете и какую активность предпочтете. Плавание на волнах поможет потерять 310 калорий. Наиболее эффективным является пляжный волейбол и пляжный футбол. Они способствуют избавлению соответственно от 500 или 270 калорий за час.

Кстати, эти виды спорта очень просты и увлекательны, тем более, если для игры собирается веселая и дружная компания. Кстати, нельзя не обойти стороной строительство замков из песка. Это размеренное, детское занятие, как выясняется, поможет за час избавиться от 205 калорий! Замечательно, не правда ли? Так что, если лень играть в игры, не игнорируйте хотя бы эту возможность.

Итак, пляж это отличное место для веселых развлечений. Но не нужно слишком активно заниматься, особенно теми видами спорта, которые Вам не знакомы. Постепенно наращивайте активность, осторожней ведите себя в воде, так как море при всей дружелюбности все же таит немало опасностей. И еще не забывайте о том, что кроме Вас на пляже всегда находится очень много других людей. Далеко не все выбирают активный отдых и многим будет совсем неприятно, если им на голову случайно свалиться мяч или постоянно вокруг кто-то будет бегать.

Приятного мало, так что таким поведением Вы запросто сможете нарваться на «комплименты». Если Вы решили поиграть, выбирайте для этого площадку поодаль от отдыхающих. Кстати, многие современные пляжи предусматривают такие площадки, на которых может быть даже натянута сетка для игры в волейбол или пионербол и очерчена территория для игроков.

Источник

Тренировка на берегу моря

Тренировки на берегу моря — это отличное занятие для души и тела. Если вы находитесь в отпуске на юге, то обязательно попробуйте этот вариант, и вы почувствуете прилив сил и повышение настроения.

Чем полезны?

Морской воздух не зря считается полезным для организма. Даже если у вас нет хронических заболеваний, связанных с дыхательной системой, запах моря благоприятно влияет на нервную систему.

Песчаный пляж или пляж с мелкой круглой галькой — хороший массаж для ступней. Правда, с галькой стоит быть осторожнее, а вот хождение и бег по песку расслабляет организм.

Упражнения

Морской берег — отличная площадка для упражнений, ведь все проходит на чистом морском воздухе.

• Для начала разомнитесь. Сделайте десятиминутную пробежку вдоль побережья, подышите полной грудью. Хорошим вариантом будет дыхательная гимнастика.
• Отжимания. Для усложнения задачи подойдите к кромке воды и отжимайтесь головой к морю. Естественный наклон рельефа усложнит упражнение. 10 раз.
• Приседания. Аналогичным образом можно усложнить и это упражнение, только повернувшись спиной к морю у кромки воды. 10 раз.
• Спринт. Короткий, но максимально быстрый забег вдоль кромки воды. Примерно 40 метров.
• Выпады ногами прямо в воде. Если море спокойное, то зайдите в него так, чтобы вода достигала середины икры. Делайте выпады ногами под углом 90 градусов, вода усложнит это упражнение, добавив нагрузку на икроножные мышцы. Сделайте 15 выпадов.
• Бег в воде. Можно зайти в воду по пояс — самый сложный вариант бега. Главное, следите за тем, чтобы море было спокойным и не было никаких впадин и камней. Бегите около 3-5 минут, этого будет достаточно на такой глубине.
• Плавание. Тренировка на побережье не должна обойтись без этого аспекта.
• Интенсивные прыжки с разведением рук и ног в стороны.
• Лягте на спину головой к воде, подложите ладони себе под таз. Поднимайте ноги, согнутые в коленях 15 раз.
• В завершение сделайте отжимания ногами к кромке воды — это облегчит упражнение и хорошо завершит тренировку. 15 раз.

Тренировку можно повторить, завершив легкой пробежкой в 5-10 минут.

Источник

Польза плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

• Эллипсоид – до 370 калорий за час;
• Ходьба – до 300 калорий;
• Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

• Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
• Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
• Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
• Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
• Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
• Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

• Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

• Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
• Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
• Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
• Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
• Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Заключение

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

Источник