У кого была депрессия после моря

Почему появляется летняя депрессия и как из нее выйти

Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.

Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.

Причины

Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:

изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);

рецидив рекуррентной депрессии;

жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;

недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;

тяжёлые переживания, перенесённые летом;

недовольство своим внешним видом;

денежные расходы на отпуск.

Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:

Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.

Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.

Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.

На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:

слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;

Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.

Симптомы

Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.

тоскливое, мрачное настроение;

вспыльчивость и возбудимость;

нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;

Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.

Как преодолеть

Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.

Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.

Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.

Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.

Профилактика

Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.

Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.

Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.

Как предотвратить летнюю депрессию:

Не выходить на улицу в самые жаркие часы.

Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.

Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.

Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.

На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.

Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.

Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.

Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.

Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Нарколог-Психиатр

центр наркологической и психиатрической помощи

Психологи рассказали о том, как бороться с депрессией после отпуска…

Депрессия после отпуска — довольно часто встречающееся явление. В Европе и США есть даже такое понятие, как post vacation blues, означающее, Человек вернулся с моря, загорел, отдохнул, но все равно чувствует себя уставшим и ему сложно войти в рабочий ритм. Можно ли избежать послеотпускной депрессии?

Причины депрессии

Профессор психологического факультета СПбГУ, доктор психологических наук, Светлана Костромина в интервью изданию iReactor отметила, что депрессия после отпуска возникает по нескольким причинам. Если отдых был непродолжительный, и накопившаяся усталость за рабочий период не исчезла, вполне вероятно, что человек просто не успел отдохнуть и восстановиться.

Качество отдыха также сказывается на том, насколько человек восстановился за это время. Если во время каникул плавать, проводить время на пляже, ездить на экскурсии, общаться с друзьями, читать книги, можно получить освежение. Если ходить по ночным клубам, употреблять алкогольные напитки чрезмерно, у организма не будет достаточно сил, чтобы прийти в норму после рабочих будней.

Секреты освежающего отдыха. Советы психологов

• Смените обстановку. Чтобы восстановить силы, важно сменить привычную картину окружающего мира. Южанам можно порекомендовать провести отпуск в прохладных странах; москвичам — уехать к морю.
• Продлите лето. Чтобы в году было больше солнечных дней, начинать отпуск можно весной, когда еще прохладно. Лето встретит вас после возвращения из отпуска. В осенние месяцы лето ждет вас во многих южных странах. Чем больше солнечных дней, тем больше витамина Д и гормона радости.
• Учитывайте состояние здоровья при выборе места отдыха. Зураб Кекелидзе, главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения РФ подчеркнул, что необходимо организовать правильный отдых, чтобы не перегружать организм длительным перелетом, большой разницей в часовых поясах и погодных условий. Не каждый организм может адаптироваться быстро, если был совершен перелет из зимы в лето, и обратно. Ваш лечащий врач может порекомендовать наиболее комфортные страны, которые подойдут вам по состоянию здоровья.
• Выбирайте благотворные развлечения, которые придадут заряд бодрости, оставят приятные воспоминания. Делайте фотографии, пробуйте местную кухню, общайтесь с другими отдыхающими.
• По словам Американской кардиологической ассоциации, в отпуске необходимо пользоваться мобильными устройствами как можно меньше. Чтобы получить наибольшее освежение и яркие эмоции от отдыха, проживайте каждый момент здесь и сейчас, оставьте сотрудникам по работе всю необходимую информацию, чтобы в ваше отсутствие кто-то выполнял ваши обязанности без ущерба предприятию.
• Берите отпуск не менее чем на 2 недели, так как за этот период времени организм успевает отдохнуть и восстановиться перед работой.
• Пользуйтесь длинными выходными, чтобы устраивать себе дополнительный мини-отпуск. Можно выезжать за город, на дачу, или просто изменить вид повседневной активности, чтобы получить яркие впечатления, которые принесут освежение.

Как предотвратить послеотпускную депрессию?

• Плавное вхождение в рабочий ритм помогает избежать депрессивного состояния. Еще во время отпуска необходимо постепенно приучать свой организм просыпаться раньше, составить план на первую рабочую неделю. Можно приехать из отпуска за несколько дней до выхода на работу.
• Добавьте в будни красок: постарайтесь запланировать интересные мероприятия в кругу друзей: общение и прогулки с друзьями дарят освежение и радость.
• Займитесь чем-то приятным, интересным, заведите хобби. Если возвращаться с мыслями, что после отпуска вас ждет приятное занятие, которое позволит реализовать творческие идеи, вам будет некогда грустить о том, что каникулы закончились.
• Помните, что радостные эмоции, развлечения, вкусная еда существуют не только во время отпуска, но и после него. Побалуйте себя любимыми продуктами, регулярно встречайтесь с близкими.
• Проанализируете: негативные мысли по поводу возвращения на работу возникают из-за того, что вы ее не любите, или большая нагрузка лишает сил. Если работа не любима, можно приложить усилия ее поменять.
• Измените жизнь, наполните ее занятиями, приносящими радость: запишитесь на танцы, фитнес, в бассейн, распланируйте свободное время, подумайте, чем бы вы могли и хотели бы заниматься. Физическая активность позволяет быть в тонусе и получать радость от выполнения упражнений, новые впечатления, знания и навыки расширяют кругозор и обогащают личность.
• Планируйте следующий отпуск. Выберите страну, которую хотели бы посетить, почитайте о достопримечательностях, отелях. Заранее можно найти очень выгодные предложения.
• Проводите достаточно времени на свежем воздухе. В отпуске вы наслаждались природой, почему бы не сходить в парк с друзьями на выходных?

Послеотпускную депрессию можно победить, если активно действовать, находить занятия, которые приносят радость. Если наполнить свою жизнь событиями, то у вас просто не будет времени грустить о прошедшем отпуске.

Источник

Петербургские врачи: кому можно, а кому нельзя отдыхать на море

За среднестатистические 62 солнечных дня в году петербуржцы не успевают насладиться солнцем и стараются проводить отпуск в более приветливых климатических условиях. Кому и в каких количествах необходим отпуск на морских побережьях, «Доктор Питер» узнавал у врачей разных специальностей.

Вадим Мазуров, профессор кафедры терапии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, главный терапевт Петербурга, член-корреспондент РАМН:

– Далеко не при всех ревматических заболеваниях целесообразно ездить на море. При системных воспалительных аутоиммунных заболеваниях: системной красной волчанке, дерматополимиозите, ревматоидном артритеревматоидном артрите с высокой степенью активности пребывание на морских курортах может быть даже опасно. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать серьезные обострения воспаления, они стимулируют иммунную систему, что при аутоиммунных заболеваниях противопоказано. И если уж страдающий этими заболеваниями отдыхает на морском берегу, ему не стоит появляться под прямыми солнечными лучами: нужно укрываться зонтиком, носить закрывающую кожу одежду.

А страдающим остеоартрозом, возможно, даже с поражением всех суставов, остеопорозом, наоборот, очень полезно пребывание на морских курортах. Солнечные лучи в данном случае стимулируют выработку витамина D, столь необходимого при дистрофических поражениях суставов.

Купание очень помогает снять нагрузку с опорно-двигательного аппарат. Легкие упражнения в воде помогают расслабиться, «расправить» позвоночник.
Ну, и в целом, совокупность факторов – солнца, чистого ионизированного воздуха, купания в море – оказывает благоприятное воздействие на организм, стимулирует обменные процессы.

– Моретерапия давно известна в курортологии как своим положительным влиянием на организм в целом, так и на здоровье лор-органов.

Очень полезна сама по себе морская вода. Попадая в нос и горло при купании, она хорошо промывает глотку. Закаливание организма однозначно хорошо сказывается на иммунитете, укреплении защитной функции лор-органов, очень важной в холодное время года. Ионы, содержащиеся в морском воздухе, оказывают хорошее воздействие на слизистую оболочку носа и горла.

Я бы особенно рекомендовал поправлять свое здоровье на море при таких заболеваниях, как аденоидит, хронический тонзиллит, хронический неаллергический насморк.

Но и «противопоказания» у моря есть: нельзя нырять в море тем, у кого плохая проходимость слуховой трубы, — может лопнуть слуховая перепонка. А тем, у кого есть дырка в барабанной перепонке, прежде чем лезть в воду, следует заткнуть ухо ваткой.

Константин Разнатовский, профессор кафедры дерматовенерологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, главный дерматовенеролог Петербурга:

– В Петербурге, что и говорить, очень неблагоприятный климат, и это сказывается на людях с кожными заболеваниями. Поэтому для них очень важно на лето перебираться в климатический пояс с сухим и теплым воздухом. Я бы даже сказал, что это не просто оздоровление, это полноценное реабилитационно-профилактическое лечение для таких больных.

Пребывание на южном курорте для петербуржцев, большую часть года испытывающих недостаток солнечного света и страдающих кожными проблемами, очень важно. Поэтому планирование отпуска на море дерматологи поощряют. Ультрафиолет, помимо того, что стимулирует выработку витамина D, является цитостатиком. Под действием солнечных лучей (в умеренном количестве, конечно) прекращается рост клеток, в том числе бактериальных. Поэтому, кстати, наступает некоторое улучшение у страдающих вульгарными угрями.

Соленая морская вода хороша лишь при некоторых кожных заболеваниях, например, при псориазе. Людям с острыми воспалительными заболеваниями кожи – экземой и атопическим дерматитом стоит купаться осторожно: соленая морская вода может вызвать дополнительное раздражение кожи.

Не следует пользоваться косметическими средствами, отправляясь принимать солнечные ванны, — они могут спровоцировать развитие повышенной чувствительности к солнцу и возникновению фотоаллергических реакций. Усиливают фотосенсибилизацию – чувствительность кожи к солнечным лучам — и некоторые продукты: красное вино, пиво, кофе, какао, крепкий чай, шоколад, острые и пряные блюда, их тоже стоит избегать.

Как главный специалист-дерматолог я не очень одобряю поездки на море зимой. Такое стрессовое воздействие на иммунную систему только обостряет течение хронических заболеваний. Иногда может показаться, что на какое-то время наступило улучшение, но по возвращении домой кожная болезнь может проявиться с новой силой. Правильнее, на мой взгляд, отправляться отдыхать с начала мая и до конца октября.

Александр Скоромнец, профессор кафедры неврологии и нейрохирургии СПбГМУ им. И.П. Павлова, главный невролог Петербурга и Северо-Запада, академик РАМН:

– Отдых на море требует большого напряжения мозга и организма в целом. Большинство людей у нас имеют проблемы со спиной — остеохондроз, радикулит, грыжи или перенапряжение мышц – в этом случае плавание оказывает очень хорошее воздействие, разгружает позвоночник и мышцы. Полезно поплавать и тем, у кого постоянно перегружаются тазобедренный, коленный, голеностопный суставы из-за избыточной массы тела.

Но вот больные рассеянным склерозом, побывав на море, «привозят» из отпуска только обострение заболевания и ухудшение состояние – часто они теряют зрение, развивается паралич ног. Однозначно вредно бывать на море и жариться на солнце при опухолях мозга, при склонности к инсульту. На курортах жарко, ритм жизни нарушен, толпы народу – все это не способствует хорошему самочувствию.

В общем, море полезно только тем, у кого еще нет болезней нервной системы, или у кого есть депрессия. На курорте есть шанс от нее избавиться: встретите свою вторую половинку, и жить станет веселее.

Но главное, не надо отпуск на море превращать в сверхидею, нужно просто жить и радоваться тому, что имеешь.

Ольга Кузнецова, профессор кафедры семейной медицины СЗГМУ им. И.И. Мечникова, вице-президент Всероссийской ассоциации врачей общей практики, главный специалист по общей врачебной практике Петербурга:

– Надо понимать, что морской курорт — это не только море и солнце, это еще и полет на самолете до этого самого моря, который для детей маленького возраста может быть очень опасен.

Повышенная инсоляция вызывает напряжение иммунных сил организма, и по возвращении с морского курорта ребенок может заболеть. Детей до 5 лет я бы вообще не советовала куда-либо вывозить — для них больше подходит умеренный климат. У детей дошкольного возраста еще не закончилось формирование иммунитета, и перепады температур (из нашего прохладного лета — в курортную температуру воздуха +30-35 градусов) дети очень плохо переносят.

Если уж вы планируете отпуск с ребенком на море, то продолжаться он должен никак не меньше месяца — чем больше времени для адаптации организма, тем лучше. Кратковременные выезды на море, хоть и удобны для родителей, но совсем не полезны для детей.

К тому же стоит учитывать и факторы гигиены курорта: в каком состоянии пляж (в песке очень много личинок гельминтов), как соблюдается гигиенические режим в воде (например, ребенок может испражнить кишечник и мочевой пузырь в море, а потом случайно заглотнуть эту воду и заразиться кишечными инфекциями), как мама моет фрукты и овощи, какую воду пьет и многое другое.

Но если взять идеальный вариант, когда и море, и песок чистые, море рядом, то есть до него не надо добираться, температура воды выше 25 градусов, а мама внимательно следит за ребенком, то, в принципе, никаких противопоказаний для отдыха на море нет. Любое повышение двигательной активности и закаливание хорошо влияют на детский организм.

Если есть семейный доктор, который наблюдает вас и вашего ребенка с рождения, прежде чем принять решение о поездке, посоветуйтесь с ним. Позаботьтесь также и о том, чтобы медицинская страховка покрывала все дни пребывания на курорте.

Если маленького ребенка постигла «диарея путешественника», строго соблюдайте режим питья. После каждого жидкого стула у маленького ребенка до 3 лет давайте ему выпивать 100 мл (полчашки) чистой воды, ребенку 3-5 лет — чашку воды.

– Морской воздух хорош для восстановления после перенесенных инфекционных заболеваний легких, например, пневмонии. Традиционно на море лечили и последствия туберкулеза легких.

Насыщенный солью морской воздух немного помогает разжижать мокроту в бронхах, отчего она легче отходит. Поэтому отдых на море полезен больным хроническим бронхитом и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Но стоит быть осторожными на море страдающим бронхиальной астмой и аллергикам. Когда-то у нашего НИИ были оздоровительные базы в Кисловодске и Ялте, мы отправляли туда больных поправить здоровье после лечения. Многие астматики, не успев доехать до Ялты, возвращались к нам. Уже на «Скорой». Потому что морской воздух для астматиков не очень хорош. Для таких больных больше подходит горная местность: большинство тяжелых аллергенов, которые могут вызывать бронхоспазм, не «поднимаются в горы». Особенно хороши для астматиков меловые горы.

Кроме того, аллергикам и астматикам стоит помнить, что с 1 августа на наших югах начинает цвести амброзия, которая может вызвать тяжелые аллергические реакции.

А вообще, на море полезно ездить всем, кто хочет укрепить здоровье. Солнце, контрастные водные и воздушные процедуры тренируют иммунитет, а это поможет справиться с любой инфекцией в будущем.

Источник